Jakie ćwiczenie na brzuch najlepsze? Czy są to brzuszki?

Pierwsze co wam pewnie przychodzi to „brzuszki”. Od razu powiem brzuszki są nie potrzebne, a wręcz szkodliwe więc na początek zaczniemy trochę kontrowersyjnie. 🙂

____________________________________________

Dlaczego brzuszki są szkodliwe?

Ćwiczenie to w całej swojej okazałości wzmacnia najbardziej m. prosty brzucha, wiadomo w jakieś części pracuje cała reszta, ale to za mało.
Cały nasz „core”, czyli nasze centrum ciała, obudowany jest z każdej strony. Od góry przepona oddechową, od dołu mięśnie dna miednicy inaczej nazywane przeponą moczowo-płciową, od tyłu czworoboczny lędźwi wraz z prostownikiem, przód i boki zaopatrzone przez wszystkie mięśnie brzucha (m. poprzeczny, skośne i nasz „sześciopaczek”).

____________________________________________

Co będzie gdy będę robić same brzuszki?


Robienie samych brzuszków jest szkodliwe ponieważ:

1. wprowadza dysbalans strukturalny między przodem na tyłem –> co prowadzi do bólów pleców.


2. zwiększone napięcie powłok brzusznych przenosi się na prace jelit (nikt nie lubi pracować pod naciskiem) –> problemy gastryczne, problemy psychofizyczne (jelita drugi mózg). 


3. tłocznia brzuszna odciąża kręgosłup nawet do 30%, ale tutaj zwiększone ciśnienie śródbrzusze zaburza nam cały ten układ –> co prowadzi do boli pleców.


4. zwiększone ciśnienie może prowadzić do różnego rodzaju chorób takich jak przepukliny lub hemoroidy.


5. dysbalans mięśni powoduje problemy z przeponą moczowo-płciową –> co może prowadzić do nietrzymania moczu.


6. duże obciążenie kresy białej –> może prowadzić do rozstępu mięśnia prostego brzucha.

____________________________________________

Podsumowanie 🙂

Nie róbcie brzuszków 🙂 Mam nadzieje, że Cię przekonałem tymi kilkoma argumentami.

Polecam robić ćwiczenia wzmacniające cały „core” takie jak np.:
-stabilizujące: deska, deska bokiem, pallof press
-w funkcjonalnym ruchu: deska bokiem ze skłonem bocznym, dead bug.

Przeczytaj również to: ODDYCHANIE NOSEM:ZAGADKA PEŁNEGO ZDROWIA I DOBREJ KONDYCJI

#brzuszki #rozstępkresybiałej #core #fizjoterapia #wisceralne #osteopatia #fizjoterapia

Kategorie: Blog

0 komentarzy

Dodaj komentarz

Avatar placeholder

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *