Co daje oddychanie przez nos? Jak poprawić oddychanie przez nos? Dlaczego warto oddychać nosem podczas wysiłku? Oddychanie nosem to naturalny i zdrowy sposób oddychania, który ma wiele korzyści dla naszego organizmu.
Designed by Freepik
____________________________________________
Oddychanie nosem: Zagadka pełnego zdrowia i dobrej kondycji
Oddychanie nosem to jedyny zdrowy sposób oddychania, który ma wiele korzyści dla naszego organizmu. Przez lata utarło się takie przeświadczenie, że oddychanie przez usta to nic takiego, ale jeśli spojrzymy na zwierzęta do których należymy to żadne zdrowe zwierzę nie oddycha przy otwartej buzi. Nagminne oddychanie przez usta to znak oraz początek choroby co postaram się rozwinąć poniżej.
____________________________________________
Oddychanie nosem, a zdrowie: Jak wpływa na nasz organizm?
Oddychanie nosem, a zdrowie są ze sobą ściśle powiązane. Oddychając nosem, dostarczamy organizmowi odpowiednią ilość tlenu, co przekłada się na lepsze dotlenienie komórek. Ponadto, oddychanie nosem pozwala na filtrowanie, nawilżanie i ogrzewanie powietrza, co chroni nasze drogi oddechowe przed zanieczyszczeniami i bakteriami. Dzięki temu, efekty oddychania nosem wpływa na zdrowie układu oddechowego, sercowo-naczyniowego oraz nerwowego.
____________________________________________
Korzyści oddychania przez nos
- Zwiększenie natlenowania organizmu, powietrze przepływające przez nos ma większy opór niż powietrze przepływające przez usta aż o 50% co skutkuję ZWIĘKSZONĄ ABSORPCJĄ tlenu o 10-20%.
- Oddychanie przez nos OGRZEWA oraz NAWILŻA powietrze.
- Oddychanie przez nos OCZYSZCZA wdychane powietrze, usuwając z niego większość zanieczyszczeń oraz drobnoustrojów
- Zatoki przynosowe produkują tlenek azotu. Tlenek azotu rozszerza nasze drogi oddechowe oraz naczynia krwionośne.
- Oddychanie nosem toruję lepszą prace przepony.
- Oddychając nosem tracimy mniej wody, spowodowane jest to niewysuszaniem jamy ustnej podczas oddychania przez buzie skutkami tego drugiego jest próchnica oraz nieświeży zapach z ust.
- Oddychanie nosem zwiększa sprawność w sypialni!!!
____________________________________________
Jak zacząć wykorzystywać nos?
- Sprawdź czy masz drożny nos, jeśli go nie używałeś wcześniej prawdopodobnie początki będą trudne możesz też spróbować ćwiczenia na odblokowanie nosa, jeśli nadal nic nie pomogło możliwe że musisz udać się do lekarza (laryngolog lub alergolog) żeby pogłębić diagnostykę.
- Jeśli udało Ci się wciągnąć powietrze przez nos to teraz, połóż się wygodnie na plechach oraz połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na nadbrzuszu na wysokości międzyżebrowej.
- Sprawdź czy podczas wdechu unosi się ręka u góry(klatka piersiowa) czy u dołu(nadbrzusze).
- Jeśli unosi się dolna ręka (nadbrzusze) to przejdź do podpunktu 5. Jeśli górna to spróbuj wziąć lekki wdech potem lekki wydech przez nos z zamkniętymi ustami. Ściśnij teraz nos palcami nie otwierając ust spróbuj wziąć wdech oraz wydech. Teraz na pewno poczułeś ruch przepony. Spróbuj teraz nie odrywać palców od nosa i zrobić kilka ruchów podbrzuszem, tak jak przed chwilą. Teraz możemy przejść do podpunktu niżej.
- Teraz postaraj się oddychać biorąc wdech żeby ruszało się podbrzusze do góry, a na wydechu do dołu. Gdy mamy już ten etap za sobą możemy przejść dalej.
- Połóż swoje ręce na krawędziach żeber możesz lekko docisnąć żeby dać sobie informację czuciową. Potem postaraj się wyczuć podczas wdechu jak żebra się rozchodzą na boki, a podczas wydechu wracają z powrotem do środka.
- Postaraj się pooddychać w tempie około 5-6 sekund wdech oraz wydech, skupiając się na odczuciach płynących z ciała. Podczas wdechu powinieneś poczuć zwiększające się napięcie oraz rozszerzanie klatki piersiowej, a podczas wydechu napływające rozluźnienie oraz wtapianie się ciała w podłoże. – czas na początek, może być nawet krótkie 3 minuty powoli wydłużane do 5,10min itd.
Te ćwiczenia są podobne do treningu więc najważniejsza jest tutaj systematyka oraz wytwarzanie nawyku oraz ciągłe staranie się oddychać przez nos przez cały dzień.
____________________________________________
Dlaczego warto oddychać nosem podczas wysiłku?
- Jak wskazują badania oddychanie przez nos spowalnia prace serca przy tej samej pracy wykonywanej podczas treningu.
- Oddychanie przez nos zmniejsza ryzyko powstawania stanów zapalnych.
- Większy opór który stawia nos, zwiększa absorpcje tlenu o 10-20% więc lepiej dotlenia mięśnie podczas treningu.
- Oddychanie nosem zwiększa zaangażowanie przepony, która bierze udział jak wskazują badania w stabilizacji organizmu oraz wpływa na narządy wewnętrzne, a także wspomaga pracę serca poprzez mechanizm tłoczący krew podczas oddechu.
- Oddychanie przez nos nie doprowadza tak szybko do hiperwentylacji jak oddychanie przez usta, dzięki czemu utrzymuję poprawną dyfuzje tlenu do krwi optymalizuje poziom CO2, który reguluje oddychanie (EFEKT BOHRA– transport tlenu do komórek).
____________________________________________
Podsumowanie
Jeśli chodzi o oddychanie przez nos to jest proces, który przychodzi powoli jeśli chcesz zmienić nawyk musisz spokojnie i systematycznie wprowadzać małe zmiany. Na początek polecam zacząć od oddychania cały czas przez nos i minimum dwa dziennie ćwiczenia oddechowego przez nos opisanego wyżej.
Jeśli chodzi o wprowadzanie oddychania przez nos podczas aktywności fizycznych trzeba trochę schować ego do kieszeni i zacząć od truchtu podczas, którego możemy oddychać przez nos w momencie gdy mamy potrzebę wziąć oddech przez usta zmniejszamy objętość (przechodzimy do chodu) i idziemy dopóki oddech przez nos się nie wyrówna po tym czasie wracamy do truchtu. Na jednym treningu robimy kilka albo kilkanaście takich serii z czasem wydłużamy to do coraz dłuższych okresów truchtu oraz krótszych okresu chodu. U mnie trochę trwało zanim udało mi się tego pozbyć.
Przeczytaj również to: ĆWICZENIA ODBLOKOWUJĄCE NOS
Jeśli szukasz terapii która poszukuje źródła problemu. Zapraszam!
#pacjent #dlapacjentów #oddech #ćwiczenia #profilaktyka #profilaktykaprzeciwbólowa
17 komentarzy
Oddech, a kręgosłup - HolisticBart · 2024-08-16 o 12:12
[…] Przeczytaj również to: ODDYCHANIE NOSEM:ZAGADKA PEŁNEGO ZDROWIA I DOBREJ KONDYCJI […]
Rwa kulszowa - HolisticBart · 2024-08-16 o 12:13
[…] Przeczytaj również to: ODDYCHANIE NOSEM:ZAGADKA PEŁNEGO ZDROWIA I DOBREJ KONDYCJI […]
Kamica żółciowa - HolisticBart · 2024-08-16 o 12:14
[…] Przeczytaj również to: ODDYCHANIE NOSEM:ZAGADKA PEŁNEGO ZDROWIA I DOBREJ KONDYCJI […]
Zmienność rytmu zatokowego HRV - HolisticBart · 2024-08-16 o 12:17
[…] Czemu przez nos, przeczytaj TUTAJ. […]
Hierarchia systemów - HolisticBart · 2024-08-16 o 12:34
[…] Przeczytaj również to: ODDYCHANIE NOSEM:ZAGADKA PEŁNEGO ZDROWIA I DOBREJ KONDYCJI […]
Kaszel - HolisticBart Osteopata Czaszkowo-Krzyżowy, Kalisz · 2024-08-16 o 12:38
[…] Przeczytaj również to: ODDYCHANIE NOSEM:ZAGADKA PEŁNEGO ZDROWIA I DOBREJ KONDYCJI […]
Nerw XI – co to za struktura? - HolisticBart · 2024-08-16 o 12:38
[…] Przeczytaj również to: ODDYCHANIE NOSEM:ZAGADKA PEŁNEGO ZDROWIA I DOBREJ KONDYCJI […]
Wpływ aktywności fizycznej - HolisticBart Osteopata Kalisz · 2024-08-16 o 12:41
[…] Przeczytaj również to: ODDYCHANIE NOSEM:ZAGADKA PEŁNEGO ZDROWIA I DOBREJ KONDYCJI […]
#Oddech pierwotny - HolisticBart Osteopata Kalisz · 2024-08-16 o 12:41
[…] Przeczytaj również to: ODDYCHANIE NOSEM:ZAGADKA PEŁNEGO ZDROWIA I DOBREJ KONDYCJI […]
Mechanizm pierwotnego oddychania - HolisticBart Kalisz · 2024-08-16 o 12:42
[…] Przeczytaj również to: ODDYCHANIE NOSEM:ZAGADKA PEŁNEGO ZDROWIA I DOBREJ KONDYCJI […]
Spionizowana dwunożna postawa ciała. - HolisticBart - Kalisz · 2024-08-16 o 12:42
[…] Przeczytaj również to: ODDYCHANIE NOSEM:ZAGADKA PEŁNEGO ZDROWIA I DOBREJ KONDYCJI […]
STRES - HolisticBart #fizjologia #układ współczulny · 2024-08-16 o 12:46
[…] W utrzymaniu zdrowia psychicznego polecam:1. ruch – aktywność fizyczna, aktywność spontaniczna2. odpoczynek – oddychanie, medytacja, oddech […]
Holistyczna terapia: Odkryj zdrowie i równowagę - Kalisz · 2024-08-16 o 12:49
[…] ____________________________________________ Co to takiego? Osteopatia to holistyczna terapia, która koncentruje się na zdrowiu i równowadze ciała. Jest to podejście, które uwzględnia całość człowieka – zarówno fizyczną, jak i psychiczną sferę. Osteopaci wykorzystują różne techniki, takie jak terapia manualna, terapia czaszkowo-krzyżowa, terapia wisceralna ,terapia psychosomatyczna, ale głównym celem jest praca ze wzorcem napięciowym, aby pomóc pacjentom w osiągnięciu optymalnego zdrowia. ____________________________________________ Założenia Jednym z głównych założeń osteopatii jest to, że ciało ma naturalną zdolność do samoleczenia. Osteopaci wierzą, że wszelkie problemy zdrowotne wynikają z zaburzeń równowagi w organizmie. Poprzez osteopatie parietalna (manipulację oraz terapię manualną), osteopaci mogą pomóc w przywróceniu tej równowagi i stymulować naturalne procesy samoleczenia. ____________________________________________ Osteopatia czaszkowo-krzyżowa Osteopatia czaszkowo-krzyżowa jest jedną z metod wykorzystywanych w osteopatii. Jej założenia opierają się głównie na pięciu aspektach. Te techniki może być stosowana w leczeniu różnych dolegliwości, takich jak bóle głowy, migreny, problemy z zatokami, a nawet problemy z układem nerwowym. ____________________________________________ Terapia wisceralna Terapia wisceralna koncentruje się na pracy z narządami wewnętrznymi. Osteopaci używają technik manipulacyjnych, aby poprawić funkcjonowanie narządów i przywrócić równowagę w organizmie. Te techniki mogą być pomocne w leczeniu problemów trawiennych, hormonalnych i innych związanych z narządami wewnętrznymi. ____________________________________________ Terapia psychosomatyczna Terapia psychosomatyczna to inna forma holistycznej terapii, która koncentruje się na związku między umysłem, a ciałem. Osteopaci wierzą, że stres i emocje mogą mieć wpływ na zdrowie fizyczne. Poprzez pracę z pacjentem nad rozpoznaniem i rozwiązaniem problemów emocjonalnych, osteopaci mogą pomóc w poprawie zdrowia fizycznego. ____________________________________________ Podsumowanie Osteopatia to kompleksowa terapia, która może być skutecznym narzędziem w leczeniu różnych dolegliwości. Jej holistyczne podejście uwzględnia całość człowieka i stara się przywrócić równowagę i zdrowie. Jeśli szukasz naturalnych metod leczenia i chcesz odkryć zdrowie w sposób holistyczny, osteopatia może być dla Ciebie odpowiednią opcją. Przeczytaj również to: ODDYCHANIE NOSEM:ZAGADKA PEŁNEGO ZDROWIA I DOBREJ KONDYCJI […]
Najlepszy trening brzucha - HolisticBart Kalisz · 2024-08-16 o 12:54
[…] Przeczytaj również to: ODDYCHANIE NOSEM:ZAGADKA PEŁNEGO ZDROWIA I DOBREJ KONDYCJI […]
Rozgrzewka i nie tylko - HolisticBart Kalisz · 2024-08-16 o 12:55
[…] Przeczytaj również to: ODDYCHANIE NOSEM:ZAGADKA PEŁNEGO ZDROWIA I DOBREJ KONDYCJI […]
Lód, a skręcenie stawu skokowego. - HolisticBart · 2024-08-16 o 12:58
[…] Przeczytaj również to: ODDYCHANIE NOSEM:ZAGADKA PEŁNEGO ZDROWIA I DOBREJ KONDYCJI […]
Ćwiczenia na odblokowanie nosa. Jak szybko odblokować nos? - HolisticBart · 2024-08-16 o 14:45
[…] Przeczytaj również to: ODDYCHANIE NOSEM:ZAGADKA PEŁNEGO ZDROWIA I DOBREJ KONDYCJI […]