Jakie ćwiczenie na brzuch najlepsze?
Pierwsze co wam pewnie przychodzi to „brzuszki”. Od razu powiem brzuszki są nie potrzebne, a wręcz szkodliwe więc na początek zaczniemy trochę kontrowersyjnie. 🙂
Dlaczego?
Ćwiczenie to w całej swojej okazałości wzmacnia najbardziej m. prosty brzucha, wiadomo w jakieś części pracuje cała reszta, ale to za mało.
Cały nasz „core”, czyli nasze centrum ciała, obudowany jest z każdej strony. Od góry przepona oddechową, od dołu mięśnie dna miednicy inaczej nazywane przeponą moczowo-płciową, od tyłu czworoboczny lędźwi wraz z prostownikiem, przód i boki zaopatrzone przez wszystkie mięśnie brzucha (m. poprzeczny, skośne i nasz „sześciopaczek”)
Robienie samych brzuszków jest szkodliwe ponieważ:
1. wprowadza dysbalans strukturalny między przodem na tyłem –> co prowadzi do bólów pleców.
2. zwiększone napięcie powłok brzusznych przenosi się na prace jelit (nikt nie lubi pracować pod naciskiem) –> problemy gastryczne, problemy psychofizyczne (jelita drugi mózg).
3. tłocznia brzuszna odciąża kręgosłup nawet do 30%, ale tutaj zwiększone ciśnienie śródbrzusze zaburza nam cały ten układ –> co prowadzi do boli pleców.
4. zwiększone ciśnienie może prowadzić do różnego rodzaju chorób takich jak przepukliny lub hemoroidy.
5. dysbalans mięśni powoduje problemy z przeponą moczowo-płciową –> co może prowadzić do nietrzymania moczu.
6. duże obciążenie kresy białej –> może prowadzić do rozstępu mięśnia prostego brzucha.
Podsumowanie 🙂
Nie róbcie brzuszków 🙂 Mam nadzieje, że Cię przekonałem tymi kilkoma argumentami.
Polecam robić ćwiczenia wzmacniające cały „core” takie jak np.:
-stabilizujące: deska, deska bokiem, pallof press
-w funkcjonalnym ruchu: deska bokiem ze skłonem bocznym, dead bug.
#brzuszki #rozstępkresybiałej #core #fizjoterapia #wisceralne #osteopatia #fizjoterapia
0 Comments