Oddychanie nosem: Zagadka pełnego zdrowia i dobrej kondycji

Co daje oddychanie przez nos? Jak poprawić oddychanie przez nos? Dlaczego warto oddychać nosem podczas wysiłku? Oddychanie nosem to naturalny i zdrowy sposób oddychania, który ma wiele korzyści dla naszego organizmu.

Designed by Freepik

____________________________________________

Oddychanie nosem: Zagadka pełnego zdrowia i dobrej kondycji

Oddychanie nosem to jedyny zdrowy sposób oddychania, który ma wiele korzyści dla naszego organizmu. Przez lata utarło się takie przeświadczenie, że oddychanie przez usta to nic takiego, ale jeśli spojrzymy na zwierzęta do których należymy to żadne zdrowe zwierzę nie oddycha przy otwartej buzi. Nagminne oddychanie przez usta to znak oraz początek choroby co postaram się rozwinąć poniżej.

____________________________________________

Oddychanie nosem, a zdrowie: Jak wpływa na nasz organizm?

Oddychanie nosem, a zdrowie są ze sobą ściśle powiązane. Oddychając nosem, dostarczamy organizmowi odpowiednią ilość tlenu, co przekłada się na lepsze dotlenienie komórek. Ponadto, oddychanie nosem pozwala na filtrowanie, nawilżanie i ogrzewanie powietrza, co chroni nasze drogi oddechowe przed zanieczyszczeniami i bakteriami. Dzięki temu, efekty oddychania nosem wpływa na zdrowie układu oddechowego, sercowo-naczyniowego oraz nerwowego.

____________________________________________

Korzyści oddychania przez nos

1. Zwiększenie natlenowania organizmu, powietrze przepływające przez nos ma większy opór niż powietrze przepływające przez usta aż o 50% co skutkuję ZWIĘKSZONĄ ABSORPCJĄ tlenu o 10-20%.
2. Oddychanie przez nos OGRZEWA oraz NAWILŻA powietrze.
3. Oddychanie przez nos OCZYSZCZA wdychane powietrze, usuwając z niego większość zanieczyszczeń oraz drobnoustrojów
4. Zatoki przynosowe produkują tlenek azotu. Tlenek azotu rozszerza nasze drogi oddechowe oraz naczynia krwionośne.
5. Oddychanie nosem toruję lepszą prace przepony.
6. Oddychając nosem tracimy mniej wody, spowodowane jest to niewysuszaniem jamy ustnej podczas oddychania przez buzie skutkami tego drugiego jest próchnica oraz nieświeży zapach z ust.
7. Oddychanie nosem zwiększa sprawność w sypialni!!!

____________________________________________

Jak zacząć wykorzystywać nos?

1. Sprawdź czy masz drożny nos, jeśli go nie używałeś wcześniej prawdopodobnie początki będą trudne możesz też spróbować ćwiczenia na odblokowanie nosa, jeśli nadal nic nie pomogło możliwe że musisz udać się do lekarza (laryngolog lub alergolog) żeby pogłębić diagnostykę.
2. Jeśli udało Ci się wciągnąć powietrze przez nos to teraz, połóż się wygodnie na plechach oraz połóż jedną rękę na klatce piersiowej, a drugą na nadbrzuszu na wysokości międzyżebrowej.
3. Sprawdź czy podczas wdechu unosi się ręka u góry(klatka piersiowa) czy u dołu(nadbrzusze).
4. Jeśli unosi się dolna ręka (nadbrzusze) to przejdź do podpunktu 5. Jeśli górna to spróbuj wziąć lekki wdech potem lekki wydech przez nos z zamkniętymi ustami. Ściśnij teraz nos palcami nie otwierając ust spróbuj wziąć wdech oraz wydech. Teraz na pewno poczułeś ruch przepony. Spróbuj teraz nie odrywać palców od nosa i zrobić kilka ruchów podbrzuszem, tak jak przed chwilą. Teraz możemy przejść do podpunktu niżej.
5. Teraz postaraj się oddychać biorąc wdech żeby ruszało się podbrzusze do góry, a na wydechu do dołu. Gdy mamy już ten etap za sobą możemy przejść dalej.
6. Połóż swoje ręce na krawędziach żeber możesz lekko docisnąć żeby dać sobie informację czuciową. Potem postaraj się wyczuć podczas wdechu jak żebra się rozchodzą na boki, a podczas wydechu wracają z powrotem do środka.
7. Postaraj się pooddychać w tempie około 5-6 sekund wdech oraz wydech, skupiając się na odczuciach płynących z ciała. Podczas wdechu powinieneś poczuć zwiększające się napięcie oraz rozszerzanie klatki piersiowej, a podczas wydechu napływające rozluźnienie oraz wtapianie się ciała w podłoże. – czas na początek, może być nawet krótkie 3 minuty powoli wydłużane do 5,10min itd.

Te ćwiczenia są podobne do treningu więc najważniejsza jest tutaj systematyka oraz wytwarzanie nawyku oraz ciągłe staranie się oddychać przez nos przez cały dzień.

____________________________________________

Dlaczego warto oddychać nosem podczas wysiłku?

1. Jak wskazują badania oddychanie przez nos spowalnia prace serca przy tej samej pracy wykonywanej podczas treningu.
2. Oddychanie przez nos zmniejsza ryzyko powstawania stanów zapalnych.
3. Większy opór który stawia nos, zwiększa absorpcje tlenu o 10-20% więc lepiej dotlenia mięśnie podczas treningu.
4. Oddychanie nosem zwiększa zaangażowanie przepony, która bierze udział jak wskazują badania w stabilizacji organizmu oraz wpływa na narządy wewnętrzne, a także wspomaga pracę serca poprzez mechanizm tłoczący krew podczas oddechu.
5. Oddychanie przez nos nie doprowadza tak szybko do hiperwentylacji jak oddychanie przez usta, dzięki czemu utrzymuję poprawną dyfuzje tlenu do krwi optymalizuje poziom CO^₂, który reguluje oddychanie (EFEKT BOHRA– transport tlenu do komórek).

____________________________________________

Podsumowanie

Jeśli chodzi o oddychanie przez nos to jest proces, który przychodzi powoli jeśli chcesz zmienić nawyk musisz spokojnie i systematycznie wprowadzać małe zmiany. Na początek polecam zacząć od oddychania cały czas przez nos i minimum dwa dziennie ćwiczenia oddechowego przez nos opisanego wyżej.

Jeśli chodzi o wprowadzanie oddychania przez nos podczas aktywności fizycznych trzeba trochę schować ego do kieszeni i zacząć od truchtu podczas, którego możemy oddychać przez nos w momencie gdy mamy potrzebę wziąć oddech przez usta zmniejszamy objętość (przechodzimy do chodu) i idziemy dopóki oddech przez nos się nie wyrówna po tym czasie wracamy do truchtu. Na jednym treningu robimy kilka albo kilkanaście takich serii z czasem wydłużamy to do coraz dłuższych okresów truchtu oraz krótszych okresu chodu. U mnie trochę trwało zanim udało mi się tego pozbyć.

Przeczytaj również to: ĆWICZENIA ODBLOKOWUJĄCE NOS

Jeśli szukasz terapii która poszukuje źródła problemu. Zapraszam!

#pacjent #dlapacjentów #oddech #ćwiczenia #profilaktyka #profilaktykaprzeciwbólowa